Een strak lijf door personal trainer Jesse

Een strak lijf door personal trainer Jesse

Hoe krijg je een strak lijf?

Hoe krijg in een korte tijd trainen een strak lijf? Dit is de vraag die ik mezelf veel heb gesteld de afgelopen jaren. Ik heb altijd getraind met een trainer of in een bootcamp. Na de geboorte van de kids was daar echt geen tijd meer voor.

Nu train ik thuis als de kinderen slapen: kort, effectief en explosief. Jesse laat je in dit filmpje zien hoe je eenvoudig met een aantal simpele tools effectief kunt trainen. Combineer dit met 1 of 2 x in de week lopen, fietsen, roeien, wat je maar leuk vindt en je zult snel resultaat boeken.

Uiteraard is diversiteit goed dus we komen snel met een nieuwe video.

Kleding in deze video is van Deblon Sports, klik hier voor meer info over Jesse Ramsoebhag

Vragen?

Heb je nog vragen aan Jesse, stel ze onderaan de pagina, hij wil je graag adviseren.

Uitleg nalezen?

In de video zie je een aantal oefeningen, hieronder lees je de beschrijving van Jesse:

Oefening 1: Basic Squats met dumbels:

Hoofd hoog, borst overdreven naar voren, rug hol, rustig naar beneden zakken tot aan 90 graden en rustig weer omhoog. Benen niet helemaal overstrekken maar lichtjes gebogen houden ivm continuïteit spanning.

Oefening 2: Twisted Squat met kettlebelt:

Hoofd hoog, borst overdreven naar voren, rug hol, individueel je been diagonaal naar achter tillen waardoor je met je voorste been een squat maakt en dat wissel je om en om.

Oefening 3: Balance excercise:

1 knie omhoog houden, vervolgens met je andere been rustig naar beneden squatten, naar voren klauteren 1 push-up (2 a 3 cm is meer dan zat, kun je meer altijd goed0

Oefening 4: Zigzag lunche

Hoofd hoog, borst overdreven naar voren, rug hol. Diagonaal uitstappen en omhoog komen om vervolgens weer diagonaal aan de andere kant uit te stappen. Probeer alle kracht uit je benen en billen te halen ipv je onderrug.

Oefening 5: Standing sprints:

Zo snel mogelijk staand sprinten. Span je buik goed aan, postuur neutraal en blijven ademen. Neem je handen mee als in een sprint positie om zo meer vaart te maken.

Oefening 6: Mountain clinbing:

Je knieën individueel naar je borst kicken en vervolgens je been weer helemaal naar achter strekken. Armen lichtelijk gebogen houden om volledige spanning te behouden op je lichaam. Span je buik continu aan en blijven ademen.

Extra buik:
Oefening 1: reverse crunch

Handpalmen op de grond, knieën geleidelijk naar je borst toe brengen waardoor je heupen en billen van de grond komen. Vervolgens rustig terug in begin positie.

Oefening 2: Window washer

Liggen opje rug, armen links en rechts gestrekt, benen 180 graden gestrekt in de lucht. Vervolgens heel rustig van links naar rechts met je benen. Is deze te zwaar dan kan je je knieen buigen en je oefeningen vervolgen,

Oefening 3: Leg raises

Handen onder de billen om stabiliteit te creëren en om je onderrug belasting weg te nemen. Benen helemaal gestrekt en vervolgens rustig omhoog en omlaag. Het is een voel oefening dus neem je tijd en span je buik ten alle tijden aan. Adem uit als je je benen omhoog brengt.

 

 

7 Comments

  • Daphne februari 6, 2017 9:03 am

    Thanks voor de tips! Ga ermee aan de slag. Erg handig 🙂

    • Anouska Wink februari 6, 2017 7:58 pm

      Binnenkort weer een nieuwe sessie van Jesse, hij wordt de vaste PT van Fab40’s!

  • NoukieV februari 11, 2017 9:08 pm

    Absoluut handige oefeningen voor thuis, thanks!

  • Baukje februari 12, 2017 7:36 am

    Bedankt voor de goede tips! Strak de zomer in..

    • Anouska Wink februari 12, 2017 1:19 pm

      Hou het in de gaten Jesse is een terugkerende gast, we proberen het in het volgende filmpje nog efficiënter uit te leggen.

  • Mirjam Tijhuis februari 12, 2017 1:10 pm

    Hoe vaak in de week moet ik de ik deze oefeningen doen om resultaat
    te zien en te behouden?

    • Anouska Wink februari 12, 2017 1:29 pm

      Hi Mirjam, Jesse zal snel jouw vraag beantwoorden, ik zelf train 3 x per week, ong 20 minuten.

Laat een reactie achter

You May Also Like